हैंड प्लैंक लेग लिफ्ट
फोकस: कोर, ग्लूट्स, कंधे।
- हाथों वाले प्लैंक में शुरू करें, कलाई कंधों के नीचे हों।
- कूल्हों को घुमाए बिना एक पैर को लगभग कूल्हे की ऊँचाई तक उठाएँ।
- रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएँ और दूसरी तरफ बदलें।
सहायक संकेत
पेट को सक्रिय रखें और गर्दन को पीठ की सीध में रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, दोनों घुटनों को मैट पर नीचे लाएँ और दोनों भुजाओं को सहारा दिए रखें।
सावधानियाँ
घुटनों को लॉक न करें, कूल्हों को नीचे न लटकने दें, और निचली पीठ को ज़्यादा न मोड़ें।
