आर्म सर्कल्स
फोकस: कंधे, भुजाएँ।
- सीधे खड़े हों, भुजाएँ कंधों की ऊँचाई पर बाहर की ओर फैली हों।
- दोनों भुजाओं से आगे की ओर छोटे-छोटे गोल घुमाव बनाएँ।
- जितना आरामदायक हो, गोलों को धीरे-धीरे बड़ा करें, फिर दिशा बदलें।
सहायक संकेत
कंधों को ढीला रखें और ज़ोर से स्विंग करने से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, छोटे गोल घुमाव करें और भुजाओं को नीचे रखें।
सावधानियाँ
अगर आपके कंधे में चोट या दर्द है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें। बड़े चक्र बनाने के लिए ज़ोर न लगाएँ।
