फ्रंट स्प्लिट
फोकस: हैमस्ट्रिंग्स, हिप फ्लेक्सर्स।
- अपने हाथों को दोनों तरफ सहारे में रखकर लो लंज में शुरू करें।
- धीरे-धीरे आगे वाले पैर की एड़ी को आगे सरकाएँ और पीछे वाले पैर को पीछे ले जाएँ।
- केवल उतना ही नीचे जाएँ जितना आप नियंत्रित कर सकें, और कूल्हों को सामने की ओर रखें।
- धीरे-धीरे बाहर आने के लिए हाथों का सहारा लें और फिर दूसरी तरफ करें।
सहायक संकेत
अपने हाथों के नीचे सहारे का उपयोग करें और फ़र्श तक पहुँचने का लक्ष्य न रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, छोटा स्प्लिट स्टांस रखें, हाथों को मजबूत ब्लॉक्स पर रखें, और दोनों घुटनों को थोड़ा मोड़े रखें।
सावधानियाँ
कभी भी ज़बरदस्ती स्प्लिट न करें। अगर आपको चोट या कोई चिकित्सीय स्थिति है, तो पहले पेशेवर मार्गदर्शन लें।
