फ्रॉग पोज़
फोकस: भीतरी जाँघें, हिप्स।
- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें।
- घुटनों को आराम से अलग सरकाएँ और पैरों को बाहर की ओर घुमाएँ।
- अग्रबाहुओं पर नीचे आएँ और कूल्हों को थोड़ा पीछे ले जाएँ।
सहायक संकेत
घुटनों को ज़बरदस्ती अधिक चौड़ा करने के बजाय उन्हें गद्दी दें और छोटी सीमा में करें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, छोटा स्टांस रखें और सहारे के लिए हाथों को मजबूत ब्लॉक्स पर रखें।
सावधानियाँ
घुटनों को ज़बरदस्ती अलग न करें। कूल्हे, घुटने या जाँघ-जोड़ में दर्द हो तो रुकें और सलाह लें।
