कर्टसी लंज होल्ड
फोकस: जाँघें, ग्लूट्स, हिप्स।
- पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखें।
- एक पैर को दूसरे के पीछे तिरछा रखें और दोनों घुटने मोड़ें।
- आरामदायक गहराई पर रुकें।
- फिर खड़े हों और दूसरी तरफ बदलें।
सहायक संकेत
धड़ को सीधा रखें और आगे वाले घुटने को अंदर की ओर मरोड़ने से बचें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, कदम छोटा रखें और संतुलन के लिए किसी स्थिर सहारे का उपयोग करें।
सावधानियाँ
अपने आगे वाले घुटने को मोड़कर घुमाएँ नहीं और पीठ को गोल न करें।
