स्क्वाट होल्ड
फोकस: जाँघें, ग्लूट्स, कोर।
- पैर कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
- घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को पीछे ले जाकर आरामदायक स्क्वाट में आएँ।
- छाती उठाए रखते हुए रुकें, फिर धीरे-धीरे खड़े हों।
सहायक संकेत
एड़ियों को ज़मीन पर टिकाए रखें और घुटनों को पैरों की सीध में रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, उथली स्क्वाट लें और किसी स्थिर सहारे को पकड़ें।
सावधानियाँ
अगर आपको घुटने या निचली पीठ की समस्या है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें। स्क्वैट की गहराई आरामदायक रखें।
