नैरो पुश अप होल्ड
फोकस: ट्राइसेप्स, छाती, कोर।
- हाथों वाले प्लैंक में शुरू करें, हाथ कंधों की चौड़ाई पर हों।
- कोहनियों को पसलियों के पास मोड़ें और छाती को नीचे लाएँ।
- फर्श से ऊपर रुकें, फिर नियंत्रण के साथ छोड़ें।
सहायक संकेत
शरीर को एक सीध में रखें और कूल्हों को नीचे धँसने न दें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटनों को फ़र्श पर नीचे लाएँ और घुटना-से-कोहनी की क्रिया छोड़ दें।
सावधानियाँ
कोहनियों को शरीर के पास रखें और पीठ को धँसने से बचाएँ।
