एल्बो साइड प्लैंक
फोकस: कोर, बगल, कंधे।
- अपनी करवट लेटें, पैर एक के ऊपर एक रखें और कोहनी को कंधे के नीचे रखें।
- अपने अग्रभाग के बल दबाव देकर कूल्हों को उठाएँ।
- शरीर को सीधी रेखा में रखें, फिर नीचे आएँ और करवट बदलें।
सहायक संकेत
सहारा दे रहे कंधे को मज़बूत रखें और साँस स्थिर रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, नीचे वाले घुटने को फ़र्श पर रखें और पैर उठाने की क्रिया छोड़ दें।
सावधानियाँ
अगर आपको कलाई, कोहनी या कंधे की समस्या है, तो पहले किसी चिकित्सक से पूछें। अपने कूल्हों को नीचे लटकने न दें।
