हीरो पोज़
फोकस: जाँघें, टखने, हिप्स।
- घुटनों को साथ रखें और पैरों को कूल्हों के ठीक बाहर रखें।
- कूल्हों को एड़ियों के बीच फर्श या कुशन पर नीचे लाएँ।
- सीधे बैठें और हाथों को जाँघों पर टिकाएँ।
सहायक संकेत
अगर नीचे बैठना घुटनों पर ज़ोर डालता है, तो बैठने की ऊँचाई कुशन से बढ़ाएँ।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, एक मजबूत कुशन पर ऊँचा बैठें और घुटनों के नीचे गद्दी रखें। यदि घुटनों के बल बैठना असुविधाजनक हो, तो कुर्सी चुनें।
सावधानियाँ
घुटनों, टखनों या कूल्हों पर ज़ोर पड़ने से बचें। गर्भावस्था में हों तो सहारा लें और अनिश्चित हों तो मार्गदर्शन लें।
