V-सिट
फोकस: कोर, हिप्स।
- पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को सीधा फैलाएँ।
- अपने धड़ और पैरों को उठाकर V आकार बनाएँ, और भुजाओं को आगे बढ़ाएँ।
- बैठने वाली हड्डियों पर संतुलन बनाए रखें और रुकें।
- नियंत्रण के साथ धीरे-धीरे नीचे आएँ।
सहायक संकेत
छाती उठी हुई रखें और ज़रूरत हो तो घुटनों को थोड़ा ढीला करें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटने मोड़ें और पैरों को शरीर के थोड़ा पास रखें।
सावधानियाँ
पीठ को ज़्यादा न मोड़ें। खिंचाव या असुविधा महसूस हो तो आसन छोड़ दें।
