शोल्डर स्टैंड
फोकस: कंधे, कोर।
- पीठ के बल लेटें और पैरों को छत की ओर उठाएँ।
- नियंत्रण के साथ कूल्हों को उठाएँ और हाथों से पीठ को सहारा दें।
- कोहनियों को मैट पर टिकाएँ और ऊपर की ओर फैलें।
- छोड़ने के लिए पीठ और पैरों को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
सहायक संकेत
सिर को स्थिर रखें; इस पोज़ में गर्दन न घुमाएँ।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, कूल्हों को फ़र्श पर रखें और इसके बजाय पैरों को दीवार पर ऊपर टिकाएँ।
सावधानियाँ
इस उन्नत पोज़ को किसी प्रशिक्षक के साथ सीखें। गर्दन या पीठ की चोट, उच्च रक्तचाप, या ऐसी स्थितियों में इससे बचें जिनमें उल्टे आसन वर्जित हों। धीरे-धीरे बाहर आएँ।
