वॉल प्लैंक
फोकस: कोर, कंधे।
- हाथों और घुटनों के बल दीवार से विपरीत दिशा में मुख करके शुरू करें।
- पैरों को दीवार पर चलाते हुए ऊपर ले जाएँ जब तक शरीर क्षैतिज प्लैंक न बना ले।
- कंधों को कलाई के ऊपर रखें और रुकें।
- पैरों को धीरे-धीरे नीचे चलाएँ।
सहायक संकेत
अच्छी पकड़ वाली दीवार और फ़र्श का उपयोग करें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, पैरों को फ़र्श पर रखें और खड़े होकर दीवार प्लैंक के लिए हाथों को दीवार पर रखें।
सावधानियाँ
अच्छी पकड़ वाली दीवार का उपयोग करें और अपनी कलाइयों को कंधों के नीचे रखें।
