रिवर्स प्लैंक
फोकस: कंधे, ग्लूट्स, कोर।
- अपने पैरों को सामने सीधा फैलाकर बैठें और हाथों को कूल्हों के पीछे रखें, उंगलियाँ पैरों की ओर हों।
- अपने हाथों और एड़ियों से दबाव देकर कूल्हों को ऊपर उठाएँ।
- धड़ और पैरों को एक सीधी रेखा में रखें।
- धीरे-धीरे नीचे फर्श पर आएँ।
सहायक संकेत
कंधों को कानों से दूर रखें और गर्दन को आरामदायक रखें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, घुटने मोड़ें, दोनों पैर नीचे रखें और कूल्हों को केवल थोड़ा उठाएँ।
सावधानियाँ
अपने कंधों में धँसें नहीं और कूल्हों को नीचे न गिरने दें।
