पेल्विक टिल्ट प्रेस
फोकस: कोर, निचली पीठ।
- पीठ के बल लेटें, घुटने मोड़ें और पैर सपाट रखें।
- पेट को हल्के से कसें और पेल्विस को अपनी ओर झुकाएँ।
- निचली पीठ को मैट में दबाएँ, फिर धीरे-धीरे छोड़ें।
सहायक संकेत
छोटी मूवमेंट करें और सामान्य रूप से साँस लेते रहें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, पेल्विक टिल्ट को छोटा रखें और हर दोहराव के बीच पूरी तरह ढीला छोड़ें।
सावधानियाँ
छोटी मूवमेंट करें। दर्द या खिंचाव महसूस हो तो रुक जाएँ।
