फोकस: घुटने, टखने।
फोकस: घुटने, टखने।
पैरों को सपाट रखें और हाथों से नीचे दबाव न डालें।
तीव्रता कम करने के लिए, बहुत छोटे गोल घुमाव करें और किसी स्थिर सहारे को पकड़ें।
घेरों को छोटा और धीमा रखें। अगर घुटनों में दर्द हो तो रुक जाएँ।
शारीरिक गतिविधि के लिए अपने शरीर को तैयार करें, डायनेमिक एक्सरसाइज़ की एक श्रृंखला के साथ जो रक्त प्रवाह बढ़ाने, मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने, और शरीर का तापमान बढ़ाने के लिए बनाई गई है।
5:00 · शुरुआती
शारीरिक गतिविधि के लिए अपने शरीर को तैयार करें, डायनेमिक एक्सरसाइज़ की एक श्रृंखला के साथ जो रक्त प्रवाह बढ़ाने, मांसपेशियों और जोड़ों को ढीला करने, और शरीर का तापमान बढ़ाने के लिए बनाई गई है।
12:00 · मध्यम
चलने से पहले कंधों, कूल्हों और घुटनों को चलायमान करें।
4:00 · मध्यम
राइडिंग से पहले नियंत्रित रोटेशन, साइड लंज और स्क्वैट्स के साथ चलें।
4:00 · मध्यम
