खड़े होकर ओवरहेड ट्राइसेप

खड़े होकर ओवरहेड ट्राइसेप

फोकस: ट्राइसेप्स, कंधे।

1. सीधे खड़े हों और एक भुजा को सिर के ऊपर उठाएँ।
2. उस कोहनी को मोड़ें ताकि हाथ आपकी ऊपरी पीठ के पीछे टिके।
3. दूसरे हाथ से उठी हुई कोहनी को हल्के से दिशा दें।
4. छोड़ें और दूसरी तरफ दोहराएँ।

सहायक संकेत

पसलियों को नीचे रखें और गर्दन को आगे खींचने से बचें।

इसे हल्का बनाएँ

तीव्रता कम करने के लिए, हाथ को पीठ पर नीचे ले जाने के बजाय कंधे की ओर ले जाएँ।

सावधानियाँ

ज़ोर से न खींचें। यदि आपके ट्राइसेप्स या कंधे में दर्द हो तो रुकें और सलाह लें।