टो टच होल्ड
फोकस: कोर।
- पीठ के बल लेटें और अपने पैरों को ऊपर की ओर रखें।
- अपने कंधों को उठाएँ और हाथों को अपने पैर की उँगलियों की ओर बढ़ाएँ।
- थोड़ी देर रुकें, फिर अपने कंधों को धीरे-धीरे नीचे लाएँ।
सहायक संकेत
गर्दन को लंबा रखें; पैर की उँगलियों तक पहुँचना वैकल्पिक है।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, सिर और कंधों को मैट के पास रखें और केवल थोड़ा ही पहुँचें।
सावधानियाँ
ऊपर की ओर झटका देकर न उठें। खिंचाव महसूस हो तो अपने कंधे नीचे करें।
