Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 रूटीन
रन वॉर्म-अप
अपनी दौड़ की आसान शुरुआत से पहले कूल्हों और पैरों को गतिशील करें।
4:30 · मध्यम
दौड़ के बाद
दौड़ के बाद पिंडलियों, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग्स और कूल्हों के स्ट्रेच में धीरे-धीरे जाएँ।
5:30 · मध्यम
वॉक वार्म-अप
चलने से पहले कंधों, कूल्हों और घुटनों को चलायमान करें।
4:00 · मध्यम
वॉक के बाद
लंबे समय तक खड़े रहने के बाद अपनी पिंडलियों, जांघों और कूल्हों को आराम दें।
5:00 · शुरुआती
साइक्लिंग वार्म-अप
नियंत्रित मूवमेंट के साथ राइडिंग के लिए अपने कंधों और कूल्हों को तैयार करें।
4:00 · मध्यम
साइक्लिंग के बाद
राइड के बाद अपने कूल्हों और छाती के सामने के हिस्से को खोलें और आराम करें।
5:00 · मध्यम
जिम वार्म-अप
आपके व्यायाम-विशिष्ट वार्म-अप सेट्स से पहले पूरे शरीर की एक मूवमेंट श्रृंखला।
4:00 · मध्यम
जिम के बाद
आपकी जाँघों, पिंडलियों, कंधों और कूल्हों के लिए पूरे शरीर का कूलडाउन।
5:30 · मध्यम
स्नोबोर्ड वार्म-अप
राइडिंग से पहले नियंत्रित रोटेशन, साइड लंज और स्क्वैट्स के साथ चलें।
4:00 · मध्यम
स्नोबोर्डिंग के बाद
बोर्ड पर एक दिन बिताने के बाद अपने पैरों, ग्लूट्स और पीठ को आराम दें।
5:30 · मध्यम
स्की वार्म-अप
अपनी पहली आसान दौड़ से पहले घुटनों, कूल्हों और धड़ को चलायमान करें।
4:30 · मध्यम
स्कीइंग के बाद
ढलानों पर एक दिन के बाद अपने क्वाड्स, काफ्स और कूल्हों को आराम दें।
4:30 · मध्यम
स्विम वार्म-अप
तैराकी से पहले अपने कंधों और धड़ को सहज, नियंत्रित मूवमेंट से तैयार करें।
3:30 · मध्यम
तैराकी के बाद
तैराकी के बाद अपनी छाती, कंधों और बाजुओं के किनारों को स्ट्रेच करें।
5:00 · मध्यम
हाइक वार्म-अप
ट्रेल से पहले हल्के लेग स्विंग्स और स्क्वैट्स के साथ शरीर को चलने के लिए तैयार करें।
4:30 · मध्यम
हाइकिंग के बाद
ट्रेल के बाद थकी हुई पिंडलियों, जाँघों और कूल्हों को आरामदायक स्ट्रेच दें।
5:30 · मध्यम
टेनिस वार्म-अप
कोर्ट ड्रिल्स से पहले कंधों की मूवमेंट, धड़ के मोड़ और साइड लंज मिलाएँ।
4:00 · मध्यम
टेनिस के बाद
कोर्ट पर समय बिताने के बाद अपनी फोरआर्म्स, कंधों और पैरों को आराम दें।
6:00 · मध्यम
गोल्फ वार्म-अप
आसान अभ्यास स्विंग्स के लिए कंधे और धड़ की मूवमेंट के साथ तैयारी करें।
3:30 · मध्यम
गोल्फ के बाद
एक राउंड के बाद अपने अग्रभागों, छाती, पीठ और हैमस्ट्रिंग को आराम दें।
6:00 · मध्यम
फ़ुटबॉल वॉर्म-अप
क्रमशः बढ़ती फुटबॉल ड्रिल्स से पहले अपने पैरों और कूल्हों को तैयार करें।
5:00 · मध्यम
फ़ुटबॉल के बाद
खेलने के बाद क्वाड्स, काफ़्स, हैमस्ट्रिंग्स और कूल्हों को स्ट्रेच करें।
5:30 · मध्यम
बास्केटबॉल वार्म-अप
बास्केटबॉल-विशिष्ट ड्रिल्स से पहले अपने कंधों और पैरों को चलाएँ।
4:30 · मध्यम
बास्केटबॉल के बाद
कोर्ट के बाद अपने निचले शरीर और कंधों को आराम दें।
5:30 · मध्यम
क्लाइम्बिंग वार्म-अप
आसान चढ़ाई और धीरे-धीरे ग्रिप की तैयारी से पहले कंधों और कूल्हों को गतिशील करें।
4:00 · मध्यम
क्लाइम्बिंग के बाद
क्लाइम्बिंग के बाद अग्रबाहुओं, छाती और कूल्हों को हल्के से स्ट्रेच करें; दबाव हल्का रखें।
4:30 · मध्यम
रोइंग वॉर्म-अप
आसान रोइंग स्ट्रोक्स से पहले अपने कंधों, कूल्हों और रीढ़ को चलाएँ।
3:00 · मध्यम
रोइंग के बाद
रोइंग के बाद हैमस्ट्रिंग्स, हिप फ्लेक्सर्स, छाती और पीठ को आराम दें।
5:00 · मध्यम
पिकलबॉल वॉर्म-अप
कोर्ट अभ्यास से पहले कंधे की रोटेशन और एक तरफ से दूसरी तरफ की मूवमेंट को वार्म अप करें।
4:30 · मध्यम
पिकलबॉल के बाद
खेल के बाद अपनी अग्रबाहु, कंधों और पैरों के तनाव को कम करें।
6:00 · मध्यम
जेब में निर्देशित स्ट्रेचिंग।
