पिजन
फोकस: हिप्स, ग्लूट्स।
- हाथों और घुटनों के बल शुरू करें।
- एक घुटने को आगे लाएँ और पिंडली को मैट पर तिरछा रखें।
- दूसरे पैर को पीछे फैलाएँ और कूल्हों को समतल रखें।
- सीधे रहें या आगे झुकें, फिर दूसरी तरफ दोहराएँ।
सहायक संकेत
सामने वाले कूल्हे को कुशन से सहारा दें; पिंडली को ज़बरदस्ती मैट के समानांतर न करें।
इसे हल्का बनाएँ
तीव्रता कम करने के लिए, मुड़े हुए पैर वाले कूल्हे के नीचे एक मजबूत कुशन रखें, या लेटकर किया जाने वाला फिगर-फोर स्ट्रेच करें।
सावधानियाँ
हाल की या चल रही घुटने की चोट, या कूल्हे की समस्या होने पर इससे बचें।
