Голуб

Голуб

Фокус: стегна, сідниці.

1. Почніть на руках і колінах.
2. Виведіть одне коліно вперед і покладіть гомілку поперек килимка.
3. Витягніть іншу ногу назад і тримайте таз рівно.
4. Залишайтеся вертикально або складіться вперед, потім повторіть з іншого боку.

Корисна підказка

Підтримайте передню частину таза подушкою; не змушуйте гомілку бути паралельною килимку.

Зробити м'якше

Щоб зменшити інтенсивність, підкладіть жорстку подушку під стегно зігнутої ноги або використайте розтягування лежачи «четвірка».

Застереження

Уникайте цього при недавніх або тривалих травмах коліна чи проблемах із тазом.