Задня поверхня стегна сидячи
Фокус: підколінні сухожилля, литки.
- Сядьте ближче до переднього краю стійкого стільця.
- Витягніть одну ногу, поставивши п'яту на підлогу, а пальці направте вгору.
- М'яко нахиліться вперед, потім випряміться й змініть бік.
Корисна підказка
Тягніть спину в довжину, а коліно витягнутої ноги тримайте трохи зігнутим.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зігніть коліно ноги, що розтягується, і покладіть руки на стійку опору.
Застереження
Розтягнення має бути м’яким, якщо у вас є проблеми з підколінними сухожиллями чи попереком.
