Фігура чотири сидячи
Фокус: стегна, сідниці.
- Сядьте ближче до переднього краю стійкого стільця, стопи на підлозі.
- Покладіть одну щиколотку на протилежне стегно.
- М'яко нахиліться вперед від стегон.
- Випряміться й змініть бік.
Корисна підказка
Тягніть спину в довжину й не тисніть на схрещене коліно.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте схрещену щиколотку далі від тіла й сидіть рівніше.
Застереження
Будьте обережні за проблем із тазостегновими суглобами або колінами. Не натискайте на схрещене коліно.
