Натискання з нахилом таза
Фокус: кор, поперек.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна й поставивши стопи на підлогу.
- М’яко напружте м’язи живота й підкрутіть таз на себе.
- Притисніть поперек до килимка, потім повільно відпустіть.
Корисна підказка
Рухайтеся з малою амплітудою й дихайте нормально.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, робіть менший нахил таза й повністю розслабляйтеся між повтореннями.
Застереження
Рухайтеся з малою амплітудою. Зупиніться, якщо відчуєте біль або перенапруження.
