Піка на ліктях
Фокус: плечі, кор, підколінні сухожилля.
- Почніть у планці на передпліччях, лікті під плечима.
- Підніміть таз вгору й назад у перевернуту V.
- Утримуйте, вдавлюючи передпліччя в килимок.
Корисна підказка
За потреби трохи зігніть коліна, щоб спина залишалася витягнутою.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте коліна зігнутими й не згинайте лікті.
Застереження
Тягніть спину в довжину й не провалюйтеся в плечах.
