Підйом ноги в бічній планці на лікті
Фокус: кор, зовнішня частина стегон, плечі.
- Почніть із бічної планки на передпліччі, лікоть під плечем.
- Покладіть верхню руку на таз і підніміть верхню ногу.
- Утримуйте стабільно, потім опустіть ногу й таз.
- Повторіть з іншого боку.
Корисна підказка
Тримайте таз один над одним, а опорне плече — сильним.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте нижнє коліно на підлозі й не піднімайте ногу.
Застереження
Опустіть ногу, якщо не можете втримати рівновагу або стійке положення стегон.
