Місток
Фокус: сідниці, кор, стегна.
- Ляжте на спину, зігнувши коліна й поставивши стопи на ширині тазу.
- Відштовхніться стопами, щоб підняти таз.
- Утримуйте, щоб плечі, таз і коліна були на одній лінії.
- Повільно опустіться на килимок.
Корисна підказка
Тримайте коліна спрямованими вперед і уникайте прогину в попереку.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте обидві стопи на підлозі й піднімайте стегна лише трохи.
Застереження
Негайно опустіть стегна, якщо болить спина.
