Планка на ліктях
Фокус: кор, плечі, сідниці.
- Поставте передпліччя на килимок, лікті під плечима.
- Витягніть ноги назад і спирайтеся на пальці ніг.
- Тримайте пряму лінію від голови до п'ят.
Корисна підказка
Тримайте таз рівно й дихайте протягом усього руху.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, опустіть обидва коліна на килимок і тримайте обидві руки з опорою.
Застереження
Уникайте блокування колін або перенапруження шиї.
