Поза бар’єриста
Фокус: підколінні сухожилля, спина.
- Сядьте, витягнувши одну ногу, а іншу стопу притисніть до внутрішньої поверхні стегна.
- Поверніться до витягнутої ноги й нахиліться вперед.
- Потягніться до гомілки або стопи, потім повторіть на іншому боці.
Корисна підказка
Тримайте коліно витягнутої ноги трохи зігнутим і не тягніть себе вперед.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, сядьте на складену ковдру, трохи зігніть коліна й робіть менший нахил.
Застереження
Уникайте підтягування в нахил, особливо при проблемах із задньою поверхнею стегна або попереком. Зупиніться, якщо болить.
