Зворотний випад
Фокус: підколінні сухожилля, литки.
- З положення стоячи на колінах витягніть одну ногу вперед, поставивши п’яту на підлогу.
- Потягніть носок цієї стопи вгору й поставте руки по обидва боки ноги.
- М’яко нахиліться вперед у тазостегнових суглобах, потім поверніться й змініть бік.
Корисна підказка
Тягніть спину в довжину й за потреби трохи розслабте переднє коліно.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зігніть коліно ноги, що розтягується, і покладіть руки на стійку опору.
Застереження
Будьте обережні за проблем із задньою поверхнею стегон або попереком. Зупиніться й зверніться по пораду, якщо болить.
