Складка сидячи
Фокус: підколінні сухожилля, спина.
- Сядьте, витягнувши ноги перед собою.
- Нахиліться вперед від тазостегнових суглобів і потягніться до гомілок або стоп.
- Затримайтеся в комфортному положенні розтягнення й дихайте.
Корисна підказка
Тримайте коліна м’якими й витягуйте спину замість того, щоб форсувати нахил.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, сядьте на складену ковдру, трохи зігніть коліна й робіть менший нахил.
Застереження
Рухайтеся в комфортній амплітуді, особливо якщо маєте проблеми зі спиною або задньою поверхнею стегна.
