Пташка-собака

Пташка-собака

Фокус: кор, спина, сідниці.

1. Почніть на руках і колінах.
2. Витягніть одну руку вперед, а протилежну ногу назад.
3. Утримуйте, тримаючи таз рівно, а спину витягнутою.
4. Повільно опустіть і змініть бік.

Корисна підказка

Тягніться назовні, а не піднімайте високо.

Зробити м'якше

Щоб зменшити інтенсивність, рухайте по одній кінцівці за раз або ковзайте пальцями ніг по підлозі.

Застереження

Уникайте провисання або скручування попереку; тримайте м’язи живота активними.