Скручування хребта

Фокус: спина, стегна.

Скручування хребта

Фокус: спина, стегна.

Ляжте на спину, зігнувши одне коліно й розкривши руки в боки.
Проведіть зігнуте коліно через тіло, зберігаючи плечі опущеними.
Поверніться в центр і повторіть на інший бік.

Корисна підказка

За потреби підкладіть подушку під зігнуте коліно; не форсуйте скручування.

Зробити м'якше

Щоб зменшити інтенсивність, робіть менший поворот і тримайте плечі розслабленими.

Застереження

Скручування має бути м’яким, особливо при проблемах зі спиною або нещодавніх травмах.

Пов'язані рутини

Усе тіло

Комплексна програма для покращення загальної гнучкості. Виконуйте різноманітну серію з понад 20 розтяжок, ретельно створених для опрацювання ключових м’язів і суглобів усього тіла.

15:00 · Середній рівень

Скручування I

Покращуйте гнучкість хребта за допомогою цільових скручувань для верхньої, середньої та нижньої частин спини. Зміцнюйте суглоби завдяки додатковим розтяжкам для зап’ясть і щиколоток. Підходить для тих, хто шукає розтяжку базового рівня.

7:00 · Початковий

Скручування II

Покращуйте гнучкість хребта за допомогою цільових скручувань для верхньої, середньої та нижньої частин спини. Зміцнюйте суглоби завдяки додатковим розтяжкам для зап’ясть і щиколоток. Підходить для користувачів середнього рівня.

12:00 · Середній рівень

Після навантаження I

Сприяйте відновленню свого тіла за допомогою серії заспокійливих розтягувань, створених для зменшення м’язового напруження, покращення гнучкості та поступового повернення до стану спокою після тренування.

5:00 · Початковий