Планка на одній руці
Фокус: кор, плечі.
- Почніть у планці на прямих руках, поставивши стопи ширше за таз.
- Перенесіть вагу на одну руку й підніміть іншу руку до таза.
- Утримуйте, тримаючи таз рівно, потім опустіть і змініть бік.
Корисна підказка
Тисніть через опорну руку й уникайте повороту тулуба.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, опустіть обидва коліна на килимок і тримайте обидві руки з опорою.
Застереження
Опустіть руку, якщо стегна провисають або ви втрачаєте контроль.
