Розкриття плечей
Фокус: груди, плечі.
- Ляжте на живіт, витягнувши одну руку вбік.
- Поставте протилежну руку біля грудей.
- Легко натисніть, щоб перекотитися в бік витягнутої руки, зігнувши верхню ногу для опори.
- Повільно поверніться й змініть бік.
Корисна підказка
Перекочуйтеся лише настільки, наскільки дозволяє плече без напруження.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, перекочуйтеся лише трохи й тримайте більше ваги на опорній руці.
Застереження
Уникайте форсування перекату, особливо при проблемах із плечима, тазом або спиною.
