Поза ящірки
Фокус: стегна, внутрішня частина стегон, згиначі стегна.
- Почніть на руках і колінах.
- Поставте одну стопу зовні однойменної руки, залишаючи заднє коліно на підлозі.
- М’яко дозвольте тазу рухатися вперед.
- Повільно поверніться й повторіть з іншого боку.
Корисна підказка
Залишайтеся на руках; опускайтеся на передпліччя лише якщо це зручно.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, використовуйте вужчу стійку й тримайте руки на міцних блоках для опори.
Застереження
Будьте обережні за проблем із тазостегновими суглобами або пахом. Зупиніться й зверніться по пораду, якщо болить.
