Вправи
Оберіть тему, а потім порівняйте рухи та програми.
Щоденні ситуації
Розтягування після тренування
Порівняйте загальну післятренувальну сесію з наявною послідовністю після бігу. Їхні списки рухів і таймінг пояснюють різницю чіткіше, ніж один лише ярлик відновлення.
Розтягування для перерви за столом
Оберіть між послідовністю сидячи та перервою стоячи. Ці дві програми використовують різні рухи й тривалість, а не одну й ту саму сесію під новою назвою.
Вечірня розтяжка
Порівняйте дві вечірні сесії за наявним часом і положеннями, яким ви надаєте перевагу. Довша послідовність Deep Relax — це інший рівень залучення, ніж Unwind to Sleep.
Ранкова розтяжка
Почніть із того часу й простору, які у вас є цього ранку. Wake Up — довша послідовність, ніж Starter; порівняйте рухи, перш ніж обрати одну з них.
Частина тіла
Варіанти рухів для щиколоток і стоп
Перегляньте окремі рухи щиколотки й стопи або порівняйте підготовку до ходьби та комплекс після прогулянки. Повні заняття також включають інші зони.
Рухи для спини та корпусу
Оберіть між сесією з акцентом на поперек і сесією з акцентом на обертання. Ці позначки в каталозі описують акцент руху, а не діагноз чи план лікування.
Варіанти для розкриття грудей і плечей
Порівняйте окремі рухи для грудей із програмами, зосередженими на плечах, і програмами для всього тіла. Гід по руху пояснює одну постановку; повна програма включає інші зони й зміни положень.
Варіанти рухів для сідниць і тазостегнових суглобів
Використовуйте картки рухів, щоб переглянути позиції з акцентом на сідниці, а потім порівняйте ширші програми для тазостегнових суглобів, якщо хочете повноцінне заняття.
Розтягнення та мобільність тазостегнових суглобів
Порівняйте коротші й довші сесії з акцентом на таз або спочатку перегляньте окремий рух. Середня сесія додає час і рухи; вона не є автоматично кращим вибором.
Варіанти розтягнення ніг
Комплекси для ніг можуть зосереджуватися на різних зонах. Порівнюйте послідовність для підколінних сухожиль, послідовність для тазостегнових суглобів і ширший комплекс після бігу, а не вважайте всі комплекси для нижньої частини тіла взаємозамінними.
Варіанти рухів для шиї
Послідовність для шиї має вузький фокус; послідовність сидячи для роботи за столом містить ширшу рухову перерву. Порівняйте обидві, перш ніж вирішити, скільки часу заняття присвятити одній зоні.
Розтягнення плечей
Перегляньте рухи для плечей і порівняйте дві послідовності в каталозі. Прочитайте про положення над головою та за корпусом, перш ніж вирішити, яка послідовність відповідає доступній вам амплітуді рухів.
Варіанти рухливості тулуба
Порівняйте дві послідовності з акцентом на обертання й перегляньте окремі рухи корпусу. Довша сесія змінює і кількість кроків, і загальний час виконання вправ.
Рухи для зап’ястків і рук
Переглядайте рухи для зап’ясть і рук разом із повними варіантами перерви за столом. Окремі рухи корисно переглядати, коли вам потрібен вужчий фокус, ніж у повній програмі для перерви за столом.
Активність
Розтягування для скелелазіння
Порівняйте сесію з каталогу перед скелелазінням із сесією після нього. Підготовча та відновлювальна послідовності мають власний порядок рухів і таймінг.
Розтягування для велоспорту
Порівняйте сесію з каталогу перед велоспортом із сесією після нього. Підготовча та відновлювальна послідовності мають власний порядок рухів і таймінг.
Розтягування для футболу
Порівняйте сесію з каталогу перед футболом із сесією після нього. Підготовча та відновлювальна послідовності мають власний порядок рухів і таймінг.
Розтягування для походів
Порівняйте сесію з каталогу перед походом із сесією після нього. Підготовча та відновлювальна послідовності мають власний порядок рухів і таймінг.
Розтягування для веслування
Порівняйте сесію з каталогу перед веслуванням із сесією після нього. Підготовча та відновлювальна послідовності мають власний порядок рухів і таймінг.
Розтягування для бігу
Порівняйте сесію з каталогу перед бігом із сесією після нього. Підготовча та відновлювальна послідовності мають власний порядок рухів і таймінг.
Розтягування для плавання
Порівняйте сесію з каталогу перед плаванням із сесією після нього. Підготовча та відновлювальна послідовності мають власний порядок рухів і таймінг.
Рух для зимових видів спорту
Для лиж і сноуборду є окремі вправи в каталозі. Порівняйте підготовку та послідовність після активності для тієї активності, яку ви справді плануєте.
Оберіть повну програму · Вивчити рух
Розтяжка з інструкціями у вашій кишені.
