Ноги на стіні
Фокус: ноги, підколінні сухожилля, розслаблення.
- Сядьте боком біля стіни.
- Опустіться на спину, одночасно закидаючи ноги на стіну.
- Покладіть руки вздовж тіла й дозвольте стіні підтримувати ваші ноги.
Корисна підказка
Відсуньте стегна далі від стіни, якщо відчуваєте напруження в задній поверхні стегон.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, відсуньте стегна далі від стіни й трохи зігніть коліна.
Застереження
Відрегулюйте відстань до стіни, якщо відчуваєте напруження у спині або тазі.
