Розтягнення квадрицепса на підлозі
Фокус: стегна, згиначі стегна.
- Сядьте, витягнувши ноги.
- Зігніть одне коліно й поставте стопу біля таза.
- Відхиліться назад на руки або передпліччя, як вам зручно.
- Повільно сядьте рівно й змініть бік.
Корисна підказка
Тримайте іншу ногу витягнутою й уникайте тиску або скручування в зігнутому коліні.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, використовуйте ремінець навколо щиколотки, щоб не доводилося тягнутися так далеко.
Застереження
Уникайте сильного підтягування, якщо у вас є проблеми з колінами або тазом. Послабте, якщо болить.
