Планка пташка-собака

Планка пташка-собака

Фокус: кор, плечі, сідниці.

1. Почніть у планці на прямих руках, зап’ястки під плечима.
2. Витягніть одну руку вперед, а протилежну ногу назад.
3. Утримуйте, тримаючи таз рівно.
4. Поверніть обидві кінцівки на килимок і змініть бік.

Корисна підказка

Робіть підйом невеликим і тримайте м’язи живота в напрузі.

Зробити м'якше

Щоб зменшити інтенсивність, опустіть обидва коліна на килимок і тримайте обидві руки з опорою.

Застереження

Поверніть руку й стопу на килимок, якщо стегна провисають або ви втрачаєте контроль.