Присідання без ваги
Фокус: стегна, сідниці, кор.
- Станьте, поставивши стопи на ширині плечей і трохи розвернувши пальці ніг назовні.
- Відведіть таз назад і зігніть коліна в комфортне присідання.
- Відштовхніться стопами, щоб встати, і повторіть.
Корисна підказка
Тримайте груди піднятими, а коліна — на одній лінії зі стопами.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, використовуйте менш глибокий присід і тримайтеся за стійку опору.
Застереження
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми з колінами. Уникайте округлення спини або опускання через біль.
