Підйом ноги
Фокус: кор.
- Ляжте на спину, руки вздовж тіла, ноги витягнуті.
- М’яко підніміть обидві ноги, тримаючи поперек на килимку.
- Утримайте, потім опустіть під контролем.
Корисна підказка
Підніміть ноги вище або трохи зігніть коліна, якщо спина починає прогинатися.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зігніть коліна й тримайте ноги ближче до тіла.
Застереження
Зменште зусилля, якщо поперек відривається від килимка.
