Плуг
Фокус: спина, підколінні сухожилля, плечі.
- Ляжте на спину, руки вздовж тіла.
- Під контролем підійміть ноги й таз та підтримайте спину руками.
- Заводьте стопи за голову лише настільки, наскільки можете комфортно контролювати.
- Щоб вийти, повільно опускайте хребет.
Корисна підказка
Тримайте голову нерухомо, а вагу — на плечах, а не на шиї.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, тримайте стегна на підлозі й замість цього покладіть ноги на стіну.
Застереження
Просунута поза: уникайте її при проблемах із шиєю, спиною або плечима, якщо тільки вас не супроводжує досвідчений інструктор. За потреби використовуйте опору для плечей і ніколи не форсуйте положення.
