Підйом ноги у зворотній планці
Фокус: кор, сідниці, плечі.
- Підніміться у зворотну планку, поставивши руки позаду стегон і випрямивши ноги.
- Підніміть одну ногу, тримаючи стегна на одному рівні.
- Утримуйте, потім опустіть ногу й змініть бік.
Корисна підказка
Тримайте грудну клітку відкритою й не давайте тазу опускатися.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зігніть коліна, тримайте обидві стопи на підлозі та піднімайте стегна лише трохи.
Застереження
Опустіть ногу, якщо стегна просідають або відчувається напруження в плечах.
