Розкриття грудей стоячи
Фокус: груди, плечі, верхня частина спини.
- Станьте рівно, поставивши стопи на ширині таза.
- Покладіть руки за голову, розвівши лікті в сторони.
- М’яко відведіть лікті назад і підніміть грудну клітку.
Корисна підказка
Тримайте шию розслабленою й уникайте прогину в попереку.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, опустіть руки нижче й робіть менший рух для розкриття грудної клітки.
Застереження
Використовуйте комфортну амплітуду за проблем із плечима або шиєю. Не відводьте лікті назад із зусиллям.
