Поза сідла
Фокус: стегна, згиначі стегна.
- Станьте на коліна й сядьте між п’ятами, за потреби використовуючи подушку.
- Поставте руки позаду себе й поступово відхиляйтеся назад.
- Опускайтеся на передпліччя лише якщо це комфортно, потім повільно поверніться.
Корисна підказка
Залишайтеся у вертикальному положенні, якщо відхилення назад створює навантаження на коліна або поперек.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, залишайтеся у вертикальному положенні на щільній подушці замість того, щоб відхилятися назад.
Застереження
Уникайте напруження в колінах, тазі або попереку. Зупиніться й зверніться за порадою, якщо болить.
