Складений метелик
Фокус: стегна, внутрішня частина стегон, спина.
- Сядьте, з'єднавши стопи підошвами й розкривши коліна.
- Нахиліться вперед від стегон і витягніть руки перед собою.
- Зупиніться на комфортному розтягненні й дихайте.
Корисна підказка
Тягніть спину в довжину й дайте колінам розслабитися без натискання на них.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, підтримайте коліна подушками й відсуньте стопи далі від стегон.
Застереження
Не форсуйте нахил, якщо ваші таз або коліна відчувають дискомфорт. Зупиніться, якщо болить.
