Нахил до пальців ніг
Фокус: підколінні сухожилля, литки, спина.
- Станьте, поставивши стопи на ширині таза.
- Нахиліться вперед від тазостегнових суглобів, зберігаючи м’який згин у колінах.
- Дозвольте рукам тягнутися до стоп і розслабте шию.
Корисна підказка
Тягніться лише настільки, наскільки комфортно; торкатися пальців ніг не обов'язково.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, зігніть коліна й покладіть руки на стегна або на міцні блоки.
Застереження
Спочатку проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас є проблеми зі спиною, міжхребцевими дисками або сідничним нервом. Будьте обережні при серйозних проблемах із колінами.
