Підтягування підколінних сухожиль
Фокус: підколінні сухожилля, литки.
- Сядьте, витягнувши ноги, і накиньте ремінь на одну стопу.
- Ляжте назад, тримаючи ремінь, і підніміть цю ногу вгору.
- М’яко потягніть ногу до себе, потім повторіть з іншого боку.
Корисна підказка
Тримайте голову опущеною й за потреби трохи зігніть підняте коліно.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, злегка зігніть підняте коліно й підтримуйте задню частину стегна.
Застереження
Уникайте різкого тягнення за ремінець, особливо при проблемах із задньою поверхнею стегна або попереком. Зупиніться, якщо болить.
