Метелик
Фокус: стегна, внутрішня частина стегон.
- Сядьте рівно й з'єднайте стопи підошвами.
- Тримайте стопи або щиколотки й дозвольте колінам розкритися в сторони.
- Дихайте повільно, не натискаючи на коліна вниз.
Корисна підказка
Відсуньте стопи далі від стегон для м'якшого розтягнення.
Зробити м'якше
Щоб зменшити інтенсивність, підтримайте коліна подушками й відсуньте стопи далі від стегон.
Застереження
Не тисніть на коліна вниз силоміць, особливо при проблемах із тазом або колінами.
