Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Рутини
Розминка перед бігом
Розімніть стегна й ноги перед легким початком пробіжки.
4:30 · Середній рівень
Після бігу
Плавно переходьте до розтяжки литок, квадрицепсів, задньої поверхні стегна й таза після пробіжки.
5:30 · Середній рівень
Розминка ходьбою
Розімніть плечі, тазостегнові суглоби та коліна перед прогулянкою.
4:00 · Середній рівень
Після ходьби
Розслабте литки, стегна й тазостегнові суглоби після тривалого перебування на ногах.
5:00 · Початковий
Розминка перед велоспортом
Підготуйте плечі й стегна до поїздки контрольованими рухами.
4:00 · Середній рівень
Після велоспорту
Розкрийте передню частину стегон і грудну клітку та розслабтеся після поїздки.
5:00 · Середній рівень
Розминка для тренажерного залу
Послідовність рухів для всього тіла перед вашими спеціальними розігрівальними підходами.
4:00 · Середній рівень
Після тренажерного залу
Повне розслаблення тіла для стегон, литок, плечей і тазостегнових суглобів.
5:30 · Середній рівень
Розминка для сноуборду
Перед поїздкою рухайтеся через контрольовані обертання, бокові випади й присідання.
4:00 · Середній рівень
Після сноубордингу
Розслабте ноги, сідниці та спину після дня на дошці.
5:30 · Середній рівень
Розминка для лиж
Розімніть коліна, тазостегнові суглоби й корпус перед вашою першою легкою пробіжкою.
4:30 · Середній рівень
Після лиж
Розслабте квадрицепси, литки й стегна після дня на схилах.
4:30 · Середній рівень
Розминка для плавання
Підготуйте плечі й тулуб плавними, контрольованими рухами перед плаванням.
3:30 · Середній рівень
Після плавання
Розтягніть груди, плечі та боки після плавання.
5:00 · Середній рівень
Розминка перед походом
Розімніться перед стежкою за допомогою легких махів ногами та присідань.
4:30 · Середній рівень
Після походу
Дайте втомленим литкам, стегнам і тазостегновим суглобам розслаблене розтягнення після стежки.
5:30 · Середній рівень
Розминка для тенісу
Поєднайте рухи плечима, повороти корпусу та бічні випади перед вправами на корті.
4:00 · Середній рівень
Після тенісу
Розслабте передпліччя, плечі та ноги після часу на корті.
6:00 · Середній рівень
Розминка для гольфу
Підготуйтеся до легких тренувальних замахів рухами плечей і тулуба.
3:30 · Середній рівень
Після гольфу
Розслабте передпліччя, груди, спину й задню поверхню стегон після раунду.
6:00 · Середній рівень
Розминка для футболу
Підготуйте ноги й стегна перед поступово ускладнюваними футбольними вправами.
5:00 · Середній рівень
Після футболу
Розтягніть квадрицепси, литки, задню поверхню стегна й тазостегнові суглоби після гри.
5:30 · Середній рівень
Розминка перед баскетболом
Порухайте плечима й ногами перед спеціальними баскетбольними вправами.
4:30 · Середній рівень
Після баскетболу
Розслабте нижню частину тіла й плечі після корту.
5:30 · Середній рівень
Розминка перед скелелазінням
Розімніть плечі й стегна перед легким лазінням і поступовою підготовкою хвата.
4:00 · Середній рівень
Після скелелазіння
М’яко розтягніть передпліччя, груди й тазостегнові суглоби після скелелазіння; тиск має бути легким.
4:30 · Середній рівень
Розминка для веслування
Порухайте плечима, стегнами й хребтом перед легкими гребками.
3:00 · Середній рівень
Після веслування
Розслабте задню поверхню стегон, згиначі стегна, груди та спину після веслування.
5:00 · Середній рівень
Розминка для піклболу
Розігрійте обертання плечей і рухи з боку в бік перед тренуванням на корті.
4:30 · Середній рівень
Після піклболу
Знімайте напруження в передпліччях, плечах і ногах після гри.
6:00 · Середній рівень
Розтяжка з інструкціями у вашій кишені.
